Hay patologías, como la sarcopenia, que vienen con los años y hace que disminuya la fuerza, la masa muscular y el rendimiento físico. La buena noticia es que con actividades físicas adecuadas encuentra un freno y mejora la calidad de vida del adulto. Este fue uno de los temas que abordó con Modo Newcom la kinesióloga Naiara Mobillo que trabaja con adultos mayores y destaca los beneficios de ponerse en movimiento.
La profesional habló en el noveno programa de radio Modo Newcom – se puede escuchar a través de la web – y señaló que trabaja con adultos mayores, ya sea a domicilio o en clases grupales. “Algunos dicen que no tienen lugares a dónde ir para hacer actividades físicas porque los gimnasios no están adaptados a ellos o los profesores no le prestan atención”, señaló.
Sea con un kinesiólogo, en un gimnasio o a través de un deporte como el Newcom, para Naiara poner en juego los músculos es fundamental para los adultos porque entre los 30 y los 40 años se va perdiendo masa muscular.
“Siempre es bueno hacer actividad física, salir de casa, encontrarse con gente que tiene las mismas preocupaciones; cuando se arranca mejora el nivel respiratorio y se siente un mejor rendimiento incluso en las cosas sencillas como es caminar”, aseguró la kinesióloga.
Otro de los problemas que se moderan con la actividad física es el del equilibrio. “A medida que pasan los años tenemos inconvenientes en el oído interno, en el sistema vestibular, que junto a la vista y a los pies nos informan en qué posición estamos en el espacio”, aclaró y agregó que cuando se trabaja con la fuerza y el equilibrio se logra que el adulto no esté tan pendiente de la vista para moverse y además se eviten caídas.
La profesional señaló que tiempo atrás se recomendaba a los adultos realizar actividades como aquagym y stretching, pero hoy se las complementa con otras que optimizan su fuerza. “Hoy en día se llega a mayor edad, incluso hay adultos que tienen nietos siendo mas grandes y si no están preparados tal vez no los pueden levantar”, indicó.
En suma, no todas las personas tienen que hacer las mismas actividades, pero es importante que se trabaje la fuerza y que se mantenga una regularidad para poner el cuerpo en movimiento.
“Aunque sea salir a caminar, pero no como cuando se sale a hacer las compras, porque esa no es la misma caminata que le aporta beneficios a la persona”, aclaró la profesional.
En esa línea, Naiara aseguró que es muy valiosa la práctica de algún deporte, pero remarcó que no deben dejarse llevar por el entusiasmo y estar atentos a los momentos en los que están cansados. “Cuando sienten que el cuerpo les responde por ahí se entusiasman de más y se producen lesiones por el aumento brusco de las cargas, o sea de las horas de actividad”, explicó.
Por eso a quienes, por ejemplo, entrenen Newcom de dos a tres veces por semana y quieran seguir otros días en actividad, la kinesióloga les sugirió hacer ejercicios de fortalecimiento y recuperación, con buena nutrición y horas de descanso.
“Pasa en el fútbol, días en los que no hay entrenamiento, pero se juntan a jugar en una plaza y por el aumento de la carga se lesionan porque con los años las estructuras son más débiles y lamentablemente la rehabilitación es más lenta”, dijo la profesional.
En el caso de que se produzca una lesión, la kinesióloga indicó que lo mejor es consensuar un buen plan con el paciente y que eso tenga objetivos claros. “Está el mito de que con 10 sesiones de kinesiología todo se resuelve porque son las que prescribe el médico y aprueban las obras sociales, pero aveces son menos y otras son más, depende de las estructuras de cada paciente”, aclaró.
Como claves del buen rendimiento Naiara destacó tener un correcto descanso, una buena nutrición y siempre que se pueda, el diagnóstico de un equipo médico.
Sobre la entrada en calor recomendó que si la actividad se basa en los miembros superiores trabajar con ejercicios sobre los cambios de dirección focalizada. A eso sumarle una correcta hidratación.
“No tienen que ser muy extensas las entradas en calor, la idea es no fatigarse porque si no no se rinde en el juego”, apuntó la kinesióloga.
En relación al estiramiento, la vuelta a la calma y los ejercicios de elongación sostuvo que está el mito de que previenen lesiones y dolores en el cuerpo, pero agregó que eso no es así y que con un trote tranquilo se puede dar por finalizada la actividad.
Quienes deseen contactarse con la kinesióloga pueden hacerlo a través de su Instagram “naimobillo”.
